O que as mamães devem comer na amamentação

Oi, mamães, o assunto de hoje é o que pode e o que devemos evitar no período da amamentação.

Pesquisei muito sobre esse assunto, e cada médico pensa de uma forma. Mas separei algumas dicas bem legais para as mamães preocupadas com a alimentação durante essa tão importante jornada.

Eu sei que muitas mamães têm dúvida na hora de se alimentar após o nascimento do bebê. Eu digo isto, porque, depois que o bebê está fora da barriguinha, é a hora de saber da alimentação balanceada para ajudar a produzir um leite saudável e ver os bebês mamando com vontade, e sem prejudicá-los com uma alimentação desregulada.

Tudo que pode e deve ser consumido para benefício de ambos (mamães e bebês)

Mamães, neste período, precisam seguir uma dieta que contenha carboidratos, proteínas, frutas, verduras e legumes para produção do leite materno no seu cardápio diário.
É imprescindível que, além do café da manhã, almoço e janta, nos intervalos, haja lanches que podem ser: frutas e caprichar o quanto quiser na salada crua para poder aproveitar melhor os minerais e vitaminas que esses alimentos oferecem.
Se alimentar de 3 em 3 horas e, pelo menos, ter de 6 a 8 refeições ao dia.
Beber bastantes líquidos, principalmente, água, sucos e chás. Isso fortalece a produção láctea. Super dica: deixe uma garrafinha de água dentro da sua bolsa e espalhada pela casa para poder lembrar e tomá-la sempre que avistá-la.
Quanto mais vegetais crus consumir, melhor será a produção do seu leite.
Descansar bastante a noite e nos momentos que o bebê está dormindo, pois a gente acha que não, mas se gasta muita energia produzindo o leite.
O Consumo do ômega-3 e o salmão são um dos melhores alimentos disponíveis para a amamentação e a gordura contida no último é fundamental para o sistema nervoso do baby. Caso você não seja muito fã de peixe, pode substituir pelas nozes e por ovos, que também são ricos em ômega-3.

Tudo que deve ser evitado para benefício de ambos (mamães e bebês)

Durante a amamentação, muitos médicos recomendam que não seja exagerado o consumo do café, do chá preto e dos refrigerantes.
Alimentos com muito açúcar não são indicado por interferirem na produção do leite.
Bebidas alcoolicas não são indicadas no período da amamentação por interferirem no sistema imunológico dos bebezinhos.
Nem preciso falar do cigarro, né, mães? Isso tudo faz muito mal ao seu leite, sei que é difícil para quem é fumante, mas tente evitar ao máximo, pense que agora você tem essa lindeza que depende só de você.

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